7 Lý do luôn khiến bạn mệt mỏi – Biện pháp đối phó với 7 liệu pháp hữu ích này!

Có rất nhiều lý do luôn khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, uể oải sau những ngày dài làm việc hay chỉ là giấc ngủ chưa đủ luôn khiến bạn trông kém phần linh động, thiếu sức sống. Chúng được các nhà nghiên cứu gọi bằng một cái tên “căn bệnh mệt mỏi mãn tính”. Tình trạng kéo dài càng lâu thì sẽ dẫn đến những tác dụng phụ không đáng có cho cơ thể con người. Chỉ cần áp dụng một vài thói quen lành mạnh và thay đổi chế độ ăn uống khoa học dinh dưỡng, sẽ giúp bạn kéo dài tuổi thọ thậm chí đẩy lùi sự lão hóa hướng đến cho cơ thể khỏe mạnh, tràn đầy sinh lực. Bảy dấu hiệu dưới đây sẽ giúp bạn có góc nhìn tổng thể hơn về lối sống sinh hoạt chưa đúng thậm chí dẫn đến tình trạng mệt mỏi kéo dài liên miên.

1. Bạn ăn uống chưa đúng cách.

Bạn ăn uống chưa đúng cách (Ảnh minh họa)

Carbs tinh chế hay còn gọi là ngũ cốc tinh chế là một loại ngũ cốc ăn liền bao gồm đồ ăn nhanh, snack khoai tây chiên, pizza và một số loại bánh ngọt… Khi bạn ăn chúng, chúng sẽ khiến lượng đường trong máu của bạn tăng đột biến và bạn cảm thấy hưng phấn hơn khi ăn về chúng. Tuy nhiên, khi lượng đường trong máu của bạn giảm xuống, bạn sẽ bắt đầu cảm thấy mệt mỏi trở lại. Và nếu bạn tiếp tục ăn vặt các loại thực phẩm chứa tinh bột tinh chế, bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi suốt cả ngày.

Vì vậy, lời khuyên các chuyên gia đưa ra cho bạn nên cố gắng ăn ít đường và ngũ cốc tinh chế thay vào đó bằng các thực phẩm giàu chất xơ , như yến mạch, đậu lăng và rau.

2. Bạn trì trề lười vận động

Lười vận động sẽ dẫn đến tình trạng mệt mỏi (Ảnh minh họa)

Nhiều người thường cảm thấy mệt mỏi sau một ngày dài làm việc và việc nằm trên giường hay ngả lưng trên ghế sofa có thể giúp bạn thư giãn và phục hồi năng lượng hơn một chút. Tuy nhiên trên thực tế, một nghiên cứu năm 2008 đã chứng minh cho thấy rằng những người trẻ tuổi chỉ tập thể dục với cường độ thấp 20 phút 3 lần một tuần sẽ có mức năng lượng cao hơn và mức độ mệt mỏi giảm thấp hơn so với việc bạn ngồi quá nhiều.

3. Giấc ngủ chưa đủ chất lượng

Ảnh minh họa

Việc ngủ đủ 7-9 tiếng mỗi đêm mà hôm sau cơ thể vẫn cảm thấy mệt mỏi là việc không thể tránh trong số một số người trẻ. Theo các chuyên gia tâm lý học chỉ ra rằng thời gian bạn ngủ cũng tương xứng như chất lượng giấc ngủ. Bạn nên cố định thời gian đi ngủ và tỉnh giấc cùng một giờ mỗi ngày.

Bạn cũng không nên sử dụng những nước uống có ga hay những đồ uống chứa quá nhiều lượng cafein vào cuối ngày hay chỉ chăm chú dành thời gian trước khi ngủ để xem điện thoại hoặc xem TV. Điều này không chỉ ảnh hưởng đến năng lượng cơ thể mà còn sẽ mang đến những tác dụng phụ cho tâm sinh lý, thần kinh, tri giác và những cơ quan có liên quan đến não bộ của bạn.

4. Thiếu gluten trong thực phẩm

Ảnh minh họa

Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi không có lý do trong ngày, đó có thể là  dấu hiệu cho thấy cơ thể bạn cần được hấp thụ một số năng lượng cấp thiết trong bữa ăn. Vì vậy hãy bổ sung một số thực phẩm có chứa là gluten, sữa và trứng.

5. Không cấp đủ nước cho cơ thể

Bổ sung lượng nước cho cơ thể

Nếu bạn không cấp đủ lượng nước trong cơ thể do quá trình vận động năng lượng mất đi. Điều này sẽ dẫn đến các phản ứng sinh hóa của cơ thể khiến bạn sẽ bị mất nước dẫn đến việc cơ thể mệt mỏi, giảm năng lượng, giảm cường độ tập trung. Một  nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người đàn ông uống nhiều nước để bổ sung cho năng lượng đã mất sẽ giúp họ vận động mạnh mẽ, khỏe khoắn hơn so với những người vận động và uống ít nước

6. Bạn đang stress

Thiền định sẽ giúp bạn lấy lại năng lượng (Ảnh minh họa)

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng mức độ stress cao có thể gây ra mệt mỏi. Hơn nữa, việc buông xuôi bản thân không có kế hoạch sẽ lại càng dẫn đến mức độ mệt mỏi cao hơn so với thông thường. Để giảm thiểu tối đa tình trạng này, bạn hãy viện đến phương pháp Yoga và thiền định sẽ giúp bạn lấy lại tinh thần sảng khoái, một thể trạng mạnh mẽ hơn.

7. Cơ thể thiếu Vitamin cần thiết

Ảnh minh họa

Việc cung cấp đủ sắt , vitamin D hoặc vitamin B12 trong bữa ăn hằng ngày là rất quan trọng. Một  trong những loại thực phẩm như rau bina, bông cải xanh, thịt đỏ và gà tây sẽ cấp cho bạn một lượng sắt vừa đủ. B12 có thể được tìm thấy trong sữa, trứng, cá hồi và thịt bò sẽ giúp bạn lấy lại năng lượng bổ sung. Để có thêm vitamin D, hãy ăn nhiều nấm, cá tươi và hải sản. Ngoài ra, hãy tận dụng 15 phút mỗi ngày để sưởi nắng sáng sớm sẽ giúp da dẻ hồng hào và cải thiện cho xương chắc khỏe.

Liệu bạn nghĩ sao về những tình trạng nêu trên, nếu cơ thể bạn đang có một trong những dấu hiệu mà chúng tôi nêu ra thì hãy thay đổi phương pháp sao cho có kế hoạch và bảo vệ cơ thể mình một cách đúng nghĩa và hoàn chỉnh nhé.

(Nguồn: brightside.me)